3 Wege, um deine Motivation zu steigern

Motivation ist ein wichtiger Faktor beim Abnehmen. Wenn wir motiviert sind, sind wir im Flow – alles geht uns irgendwie leichter von der Hand. Wir benötigen weniger Willenskraft und tun die Dinge mit Leichtigkeit. Leider ist Motivation oft flüchtig und sehr schnell wieder weg. In diesem Beitrag lernst du deshalb drei Wege, um deine wieder Motivation zu steigern.

Ziele visualisieren

Klarheit und Leidenschaft sind starke Antriebskräfte. Beides kannst du durch Visualisierung verstärken und so für deine Motivation nutzen.

Das bedeutet natürlich im ersten Schritt, dass du dir über dein Ziel, deine Hintergründe, Wünsche und Werte klar wirst.

Wenn genau du weißt, wohin du willst und was dich antreibt, wirst du nicht nur dauerhaft motiviert sein, sondern auch bei Rückschlägen besser reagieren.

Nutze ein Vision Board

Eine tolle Methode, um deine Ziele zu visualisieren, ist ein Vision Board.

Ein Visionboard kannst du sowohl virtuell als auch auf einer Pinnwand oder einfach einem großen Papier erstellen.

Es geht darum, deine Ziele durch dich ansprechende Bilder visuell darzustellen. Du kannst außerdem inspirierende und motivierende Zitate oder Sätze hinzufügen.

Wichtig ist, dass dich alles auf deinem Vision Board begeistert und motiviert, genau das Wirklichkeit werden zu lassen.

Lass dich führen

Auch eine geführte Visualisierung kann dir dabei helfen, deine Ziele deutlich vor deinem inneren Auge zu sehen.

Im Gegensatz zu einer selbst geführten Visualisierung wirst du von jemand anderem geleitet und bekommst somit eine Hilfestellung bei der Vorstellung.

Besonders für Einsteiger eignet es sich deshalb, sich begleiten zu lassen.

Wichtig ist natürlich, dass du eine Visualisierung nutzt, die zu dir und deinen Zielen passt. Eine geführte Visualisierung für deinen Traumkörper findest du unter anderem in meinem Podcast.

3 Wege, um deine Motivation zu steigern

Umgebung unterstützend gestalten

Unsere Umgebung kann uns entweder unterstützen oder ablenken.

So einfach ist das.

Wenn es dir schwerfällt, deine Motivation aufrecht zu erhalten, kann das daran liegen, dass dein Umfeld nicht unterstützend wirkt.

Hast du das Gefühl, dass dein Umfeld dich nicht ausreichend unterstützt, nutze diese beiden Schritte:

Ablenkungen identifizieren

Im ersten Schritt ist es wichtig, herauszufinden, was dich denn eigentlich behindert.

Dazu musst du die Ablenkungen und negativen Faktoren identifizieren.

Frage dich also:

  • Wer/ Was behindert mich bei meinem Vorhaben?
  • Wer/ Was lenkt mich immer wieder ab?

Ablenkungen ganz oder zeitweise abschalten

Wenn du erst einmal weißt, was gegen dich arbeitet, ist schon ein wichtiger Schritt getan.

So hast du nämlich Bewusstsein für deine Ablenkungen und Verführungen geschaffen und kannst sie verändern.

Wie genau du mit deinen Ablenkungen ist individuell und kommt auch auf die Art der Ablenkung an.

Mit einem Menschen kann man nicht genauso verfahren wie mit einer Süßigkeitenschublade.

Hier ist deine Kreativität gefragt: Überlege dir Möglichkeiten, wie du deine Ablenkungen ganz oder zeitweise abschalten kannst.

Den Einstieg und die Aufgabe leichter machen

Vielleicht kennst du das?

Du schiebst eine Aufgabe wochenlang vor dir her und wenn du sie dann machst, fragst du dich, warum du das so lange mit dir herumgeschleppt hast, denn eigentlich war die Aufgabe in 5 Minuten erledigt.

Tatsache ist: Wenn man erstmal angefangen hat, ist es leichter.

Wenn uns eine Aufgabe anstrengend oder unangenehm erscheint, errichtet unser Unterbewusstsein eine Art mentale Blockade.

Es geht also nur darum, die mentale Blockade zu überwinden.

Und das tust du, indem du einfach anfängst.

Ein Trick, den ich seit Jahren nutze, kann dir dabei helfen:

Stelle einen Timer von 20 Minuten und sage dir, dass du die Aufgabe nur so lange machst und danach für heute erledigt hast.

Du kannst auch einen Timer von 5/10/15 Minuten stellen.

Hauptsache du hast das Gefühl, dass das leicht und nicht anstrengend wird.

In 99% der Fälle mache ich weiter, nachdem der Timer abgelaufen ist.

Und beende die Aufgabe.

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