Weihnachten und die Adventszeit sind eine Herausforderung für alle, die vorhaben abzunehmen. Die Kombination aus selbst gebackenen Keksen an jeder Ecke, Glühwein oder Eierpunsch auf dem Weihnachtsmarkt und die Ansammlung von Weihnachtsfeiern ist zugegebenermaßen nicht ideal, um Gewicht zu verlieren. Warum du trotzdem in dieser Zeit nicht verzichten solltest und wie du dieses Weihnachten genießen kannst, erfährst du in diesem Beitrag.
Abnehmen in der Weihnachtszeit
Wer in der Adventszeit abnehmen will, der braucht schon eine Menge Disziplin. Schließlich locken sprichwörtlich an jeder Ecke Verführungen.
Wer keine Weihnachtsnaschereien wie Marzipan, Spekulatius und Plätzchen mag, ist fein raus. Was aber ist mit allen anderen, für die das Naschen zur Weihnachtszeit nun mal einfach dazu gehört?
Gute Nachrichten: Du musst nicht verzichten, um abzunehmen. Weder an Weihnachten noch sonst zu irgendeiner Zeit im Jahr.
Aber: Wer mitten in einer Abnahme steckt, sollte sich auf jeden Fall auf die Weihnachtszeit vorbereiten und sich einen Plan machen.
Denn wer unvorbereitet ist, ist anfällig für Ausrutscher. Diese Fragen können dir dabei helfen:
Fragen zur Vorbereitung
- Was darf an Weihnachten auf keinen Fall für mich fehlen?
- Worauf kann ich leicht verzichten?
- Wie kann ich es schaffen, achtsam zu bleiben und bewusst zu genießen?
- Was könnte zum Problem werden?
- Wie kann ich mit diesem Problem umgehen?
3 Gründe, um Weihnachten zu genießen
Grund 1: Du wirst nicht dick zwischen Weihnachten und Silvester, sondern zwischen Silvester und Weihnachten.
Regel Nummer 1 an Weihnachten: Immer locker bleiben. Ein paar Tage im Jahr machen dich genauso wenig dick, wie sie dich andersrum dünn machen.
Natürlich kann es zu Schwankungen im Gewicht kommen, weil wir an den Festtagen anders und mehr essen als normal, aber das gleicht sich auch wieder aus. Dein Körper besitzt Mechanismen, um deinen Appetit zu regulieren und an die aufgenommene Essensmenge anzupassen.
Wichtig ist: Bleibe achtsam. Wenn du dir ein Plätzchen nach dem anderen reinschaufelst, während du alle drei Teile Sissi schaust, hat das natürlich einen Effekt.
Möchtest du abnehmen oder wenigstens nicht zunehmen, versuche ganz bewusst zu genießen. Dann pendelt sich alles eher früher als später wieder ein.
Grund 2: Entspannung ist ein elementarer Bestandteil beim Abnehmen. Entspanne dich so gut es geht.
Regel Nummer 1 an Weihnachten: Immer locker bleiben. Okay, ich wiederhole mich.
Dieses Mal geht es aber nicht um das Essen, sondern um deine allgemeine Entspannung.
Stress ist sehr schlecht für unser Gewicht. Es gibt sogar Diät-Experten, die von Stress als Dickmacher Nummer 1 sprechen.
Vermeide also so viel Stress wie möglich.
Wenn du weißt, dass …
… dich deine Tante auf die Palme bringt, setze dich ans andere Ende des Tisches.
… das Social Media dich unter Druck setzt, lass Instagram und Co. während der Feiertage aus.
… Tage auf der Couch dich runterziehen, überrede deine Familie zu Weihnachtsspaziergängen.
Grund 3: Erst, wenn du dir etwas verbietest, hast du das Gefühl, möglichst viel davon essen zu müssen.
Rein psychologisch löst ein Verzicht immer eine Kettenreaktion aus.
Du verbietest dir etwas und plötzlich wird dein Verlangen danach immer größer. Wir wollen, was wir nicht haben können.
Du hältst einige Zeit mit eisernem Willen dagegen und siehst deiner Familie zu, wie sie genüsslich eine Köstlichkeit nach der anderen verspeist.
Du wirst immer frustrierter. Du hast das Gefühl, das alles sei ungerecht.
Irgendwann kommt der Punkt, an dem deine Willenskraft aufgebraucht ist. Jeder Mensch kommt früher oder später an diesen Punkt.
Jetzt gibst du nach und weil du vorher so vehement verzichtet hast, überkompensierst du. Das heißt du isst jetzt viel mehr, als du eigentlich benötigst und wolltest.
Überkompensation ist die Folge von Verzicht.
Die bessere Lösung ist, bewusst und maßvoll zu genießen. Unter dem Strich kommen dabei weniger Kalorien rum – versprochen!
5 Tipps, wie du gut durch die Festtage kommst
Du weißt jetzt, dass es kontraproduktiv ist, an Weihnachten zu verzichten. Damit du aber trotzdem gut durch die Feiertage kommst, habe ich zum Abschluss noch fünf Tipps für dich:
Tipp 1: Lege deine Portionen vorher fest und verzichte auf Nachschlag.
Das gilt sowohl für die Hauptspeisen als auch für den Keksteller (oder hier besser eine Schale). Wenn das Angebot begrenzt ist, ist es leichter, aufzuhören. Wenn du den Drang hast, weiter zu essen, trinke ein Glas Wasser.
Tipp 2: Spazieren gehen
An Weihnachten hast du Zeit, jeden Tag eine große Runde spazieren zu gehen. Überrede doch deine Familie, mitzukommen. Wahrscheinlich nehmen sie den Vorschlag dankend an.
Tipp 3: Plätzchen-Timer stellen
Langsam und bewusst essen kann wirklich einiges verändern. Hast du schonmal ein Plätzchen 30 Sekunden lang gekaut? Vermutlich nicht. Probiere es doch dieses Jahr aus! Stell einen 30-Sekunden-Timer und schlucke dein Plätzchen erst herunter, wenn die Zeit um ist.
Tipp 4: Obst dazu holen
Süß können wir auf viele Arten essen. Warum sollen es denn nur Plätzchen und Schokolade sein? Hol dir doch einfach einen Apfel mit dazu oder ein anderes Obst, auf das du wirklich Lust hast.
Wichtig: Vorher einkaufen.
Tipp 5: Alkohol oder Süßkram
Entscheide dich. Alkohol oder Naschen. Beides zusammen ist keine gute Kombination. Du kannst ja von Tag zu Tag wechseln.
