Hast du schon einmal vergeblich versucht, abzunehmen? Sicher hast du dabei erstmal eine Menge verändert. Aber waren diese Veränderungen auch dauerhaft? Wenn deine Abnahme nicht erfolgreich war, ist die Antwort höchstwahrscheinlich „Nein“. Vielleicht lag es daran, dass du das Pferd von hinten aufzäumen und die Veränderung von außen nach innen vollziehen wolltest. In diesem Beitrag erfährst du, warum es genau andersrum richtig ist, wenn du eine dauerhafte Abnahme erreichen möchtest.
Warum du bisher mit keinem Programm dauerhaft erfolgreich warst
Machen wir es kurz: Die meisten Programme auf dem Markt arbeiten mit Methoden zur Ernährung oder Bewegung.
Diese Methoden können an und für sich sehr effektiv sein.
Allerdings lassen sie eines außer Acht: Dein Körper ist das Resultat deiner inneren Vorgänge.
Das bedeutet, dass zunächst eine innere Veränderung stattfinden muss. Gemeint sind Veränderungen deiner Gedanken, Gefühle, Überzeugungen, Selbstbild, usw.
Findet in deinem Inneren keine Veränderung statt, ist eine dauerhafte Veränderung im Außen, z.B. an deinem Körper, nicht möglich.
Deine innere Ausrichtung – dein Mindset – ist sozusagen das Fundament deiner Veränderung.
Fitness- und Diätprogramme arbeiten nur auf der Umsetzungsebene.
Passt das Mindset nicht, bist du nicht handlungsfähig. Deine Veränderung steht auf einem wackligen Fundament und ist deswegen nicht dauerhaft.
Beispiele für unstimmiges Mindset
Selbstsabotage
Negative Gedanken/ Zweifel
Ungeduld
Fehlende Klarheit
Emotionale Verletzungen
Limitierende Überzeugungen/ Glaubenssätze
Veränderungen vollziehen sich von innen nach
Das Konzept zur Beschreibung von logischen Ebenen der Organisation von Systemen von Robert Dilts veranschaulicht diesen Umstand sehr gut.
Möchte ein Mensch abnehmen, strebt er also eine dauerhafte Veränderung des Systems an.
Um eine erfolgreiche Veränderung herbeizuführen, muss die Organisation des „Systems Mensch“ berücksichtigt werden.
Lass uns die Ebenen einmal am Beispiel Abnehmen durchspielen.
Wenn du von außen nach innen veränderst
Du möchtest abnehmen. Deshalb räumst du deine Snack-Schublade aus, meldest dich im Fitnessstudio an und holst die Waage aus dem Schrank (Umgebung).
Du stellst dir einen Ernährungsplan auf und kaufst dafür ein. Du lässt dir einen Trainingsplan schreiben und gehst 3x die Woche ins Fitnessstudio. Du stellst dich jeden Morgen auf die Waage (Verhalten.)
Du lernst, dich an deinen Ernährungsplan zu halten und die Zubereitung von bestimmten Speisen. Du lernst die Übungen aus deinem Trainingsplan und erhältst durch das Wiegen Daten zu deinem Gewicht, die du interpretierst (Fähigkeiten.)
Hier findet keine Veränderung statt. Deine Glaubenssätze und Überzeugungen bleiben unbewusst. Sie beeinflussen aber zu jeder Zeit deine Fähigkeiten, dein Verhalten und dadurch auch deine Umgebung (Glaubenssätze/ Überzeugungen).
Hier findet keine Veränderung statt. Nur durch ein gravierendes äußeres Ereignis oder durch eine sehr lange Aufrechterhaltung der neuen Gewohnheiten, kann (!) hier eine Veränderung erfolgen (Identität).
Wenn du von innen nach außen veränderst
Du beginnst damit, zu erforschen, wer du bist, was du erreichen möchtest und warum. Du gewinnst Klarheit über deine Werte und Ziele. Aus diesem Bewusstsein heraus gehst du deine Abnahme an (Identität).
Du bist auf einige Glaubenssätze gestoßen, die dich bei deiner Abnahme behindern könnten. Du setzt dich damit auseinander und veränderst Schritt für Schritt deine Überzeugungen. Du weißt, dass sich diese Arbeit in deinen alltäglichen Maßnahmen und Ergebnissen widerspiegeln wird (Glaubenssätze/ Überzeugungen).
Entsprechend deiner Vorlieben, deines Alltags und deiner Werte entwickelst du Ziele und leitest Maßnahmen ab. Du startest klein und steigerst dich: Du baust mehr Obst und Gemüse in deinen Speiseplan, du gehst jeden Tag spazieren und wiegst dich 2x pro Woche (Verhalten).
Aus deinen Maßnahmen heraus, veränderst du deine Umgebung dauerhaft so, dass es dir leichter fällt, deine Ziele zu erreichen. Das geschieht nicht von jetzt auf gleich, sondern Stück für Stück während deines Prozesses (Umgebung).
Fragen, die du dir stellen kannst
Um deine Transformation von innen nach außen zu gestalten, musst du bei dir beginnen. Dabei geht es vor allem um Klarheit. Die folgenden Fragen können dir helfen, mehr Klarheit über dich zu bekommen:
- Wie möchte ich wirklich, dass mein Leben aussieht?
- Was wünsche ich mir wirklich?
- Warum habe ich mein Ziel noch nicht erreicht?
- Inwieweit bin ich verantwortlich?
- Was kann ich an mir verändern, um eine Veränderung zu erreichen?
